MomatzO Träning&Hälsa fyller 1 år

Detta ska självklart firas !

Öppet Hus på Söndag den 5:e oktober

kl 12.30 – 17

Välkommen till Karlsrogatan 13, 2 trappor

Vad kommer finnas på söndag ?

Möjlighet att få träningstips & inspiration 

Möjlighet att få helkroppsanalyser/tester som utförs på plats i syfte att få veta vad just DU behöver träna mer på

 Få ett första samtal om mål & syfte med din träning

 

 Är det så att du har  funderat på att börja träna efter ett träningsprogram? Detta är då det perfekta tillfället att komma förbi och ha ett första samtal med mig om dina mål med din träning och så får du fylla i en enkät så jag får all information jag behöver för att senare kunna utforma ett träningsprogram för dig. Jag utför även kroppsanalyser/ tester vi kan ha stor nytta av för att utforma ditt träningsprogram. Så tveka inte!  

→Träningsprogram för 3 månader för 450 kr (gäller endast söndag).

 

Det kommer även finnas möjlighet att köpa presentkort på massage med rabatt som endast gäller på söndag !

 30 minuters rygg-nacke-axlar-massage för 275 kr

 

Kroppsanalyser/tester som kommer kunna utföras och räknas ut:

Uthållighetstest bål

BMI – Body Mass Index

Förhållandet mellan midja-höft omkrets

Funktionellt magtest

Uthållighets-test push-ups

Calipermätning

Värdering av syreupptagningsförmåga (om du har ett resultat på vilken tid du springer på antingen 2000 m, 2400 m eller 3000 m)

Rörlighet i länd- och bröstrygg

Aktivitet, längd och rörlighet i muskler och leder i övningar som overhead-squat, utfallssteg och bäckenlyft

 

Tester och analyser är alltid endast till för en själv, att få ett värde vart man ligger  just nu. Själva värdet bör alltid tas med en nypa salt och inte värderas alltför högt. Istället bör man notera vart man befinner sig och sedan använde utgångsvärdet för att jämföra med samma test längre fram efter en viss träningsperiod. Om man vill jämföra ett test eller en analys längre fram bör dessa utföras på samma sätt med samma förutsättningar (exempel tid på dygnet, vad har du ätit innan mm.) för att ge ett trovärdigt resultat. Tester är till för att sporra och motivera sig själv och inte jämföra sig med andras värden. 

 

Resumé Lidingöloppet

Detta lopp är det mest fantastiska loppet jag någonsin sprungit ! Jag rekommenderar denna upplevelse till ALLA !

Jag har sprungit 30km-loppet 3 år i rad och har innan dess  även testat på 10km-loppet och sedan finns det även 15km-lopp. Så det finns något som passar alla så att man få uppleva denna fantastiska bana med vackra utsikter och underbart underlag. ANMÄL ER TILL NÄSTA ÅR REDAN NU!! Ni kommer inte ångra er och ni kan få hjälp med träningsprogram av mig 😉 Klicka in på ”Personlig Träning” för att läsa mer om träningsprogram.

10711231_10152592270497326_976154385_n

Lite töntigt men sant, jag sparar alla nummerlappar och skriver datum och tiderna på. Här är alla 3 nummerlappar från 30km-loppen: 2012: 3:09:31, 2013: 2:56:42, 2014: 3:02:13

2012 – mitt första Lidingölopp

Då visste jag nog inte riktigt vad jag gav mig in på. Jag ville ta mig i mål på under 4 h till en början. Sen efter ett tag in i loppet kände jag att 3.30h nog inte är omöjligt. Så jag körde på med min taktik att gå i alla uppförsbackar och slappna av och springa på i nedförsbackarna. Detta resulterade i att jag kom i mål på 3:09, vilket kändes fantastiskt. Träningen inför detta lopp var inte såå seriöst och jag hade som längst sprungit 16 km 1 gång. Så jag var väldigt stolt att ändå kunna genomföra loppet.

Ett av de roligaste  träningspassen jag minns 2012 inför Lidingöloppet: Bestiga berg och springa en slinga på hög höjd i Österrike, Bregenz , under sommaren med mamma och pappa

 

IMG_0680

IMG_0681i

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2013- mitt mål: under 3h

Shit vad nervös jag var innan detta lopp. Jag hade tränat seriöst efter ett program inför Lidingöloppet och försökt lägga in flera långpass än förra året. Detta lopp började väldigt bra och jag sprang första milen på 52 min. Sen var det bara att kötta på. Jag höll fortfarande kvar vid min taktik att gå i ALLA (och då menar jag verkligen alla ) uppförsbackar och springa på i nedförsbackarna. Men fy vad kroppen började göra ont efter ca. 22 km. Baksida lår och vader var båda nära kramp i varje steg, vilket gjorde det jäkligt tufft att springa och inte välja att gå sista 7 km. Var tvungen att stanna flera gånger för att sträcka ut vaderna mot ett träd och blev glad varje gång en uppförsbacke kom för då kunde jag gå. Men min envishet gav sig inte och lyckades öka ändå sista 3 km och kom in på 2.56.42. SÅ lycklig och trött samtidigt vet jag inte om jag varit någon gång. HELA kroppen var helt slut. Men det var värt allt att uppleva den känslan att faktiskt orka ta i under ett sådant långt lopp och klara sitt mål ! WOW!!

 

Ett träningspass jag minns  2013: I USA, Carmel , där Henke och jag sprang intervaller och körde fys på stranden (tycker för övrigt oftast att det roligaste träningarna under ett år är på semestern, när man får träna i ny miljö och få inspiration av stället man är på just då)

IMG_0855

10707877_10152592593322326_1342018581_n

Lidingöloppet 2013: 

10721359_10152592593317326_4522617_n

Lagom trött på upploppet

IMG_3091

Lidingöloppet 2014 – mitt mål: att njuta och ta mig mål

Jag började springa i löparklubben redan i januari 2014 och mitt mål var väldigt klart redan då. Att springa Lidingöloppet på under 2.50h. Ett högt satt mål men inget är omöjligt! Så faktiskt hela detta året när jag har sprungit alla dessa jobbiga intervallpass så har jag sett målgången på Lidingöloppet framför mig och försökt känns den känslan jag fick där. Det har fått mig att orka ta i lite extra och gjort att jag detta år faktiskt blivit mycket snabbare. Har gått från att springa milen på 55-57 till 51-53 minuter, vilket ändå är bra med tanke på att jag tränar för längre lopp än så.  Mycket detta tack vare Uppsala Löparklubb där vi har haft 3 träningar i veckan, blandat med intervaller och långpass. Riktigt kul att träna i grupp. Jag har legat i mitten av gruppen tempomässigt, vilket varit perfekt för mig för att då har jag vågat ta i lite mer på träningar och hänga på de som springer lite fortare. Lika häftigt varje gång jag klarade hänga på.

Sedan blev sommarens träning inte som jag hade planerat, jag tränade mycket men inte tillräckligt för att uppnå mitt mål, men det var jag medveten om. Jag valde att göra andra saker som jag absolut inte ångrar. Sedan blev det även lite skada 2 veckor innan loppet, ryggskott som även resulterade i smärta i höger höft. Kunde inte springa alls på en hel vecka innan loppet, vilket ändrade min inställning totalt. Jag VILL klara springa hela loppet och ta mig i mål utan smärta. Jag VILL njuta av loppet. Och så blev det. Fint väder och hann träffa vänner innan som också skulle springa. Kände inte av höften något under loppet, kanske lite tack vare att inte känna efter och adrenalinet. Första kilometern gick på 8.30 pga kö och mycket gång, men inte ens det kunde göra mig stressad tack vare inställningen. Jag sprang nästan hela loppet (utom några uppförsbackar) och kunde öka hela tiden. Sista kilometern var bland mina snabbaste kilometrar, vilket var en häftig känsla och ett tydligt tecken på att min kropp klarar av min envishet. Bra grundträning ger helt klart resultat. Jag kom in på 3.02 och var mer än nöjd, dessutom var jag inte helt slut utan oförskämt pigg i hela kroppen. Lycka spred sig i kroppen och jag kunde ärligt säga att jag njöt alla 30 km av loppet, vilket låter osannolikt och kanske irriterande för vissa. Men det är sant. Jag hade heller ingen krampkänsla och lyckades springa i många uppförsbackar.

IMG_6417

Glad och taggad innan

IMG_6405

Piggare och starkare på upploppet i år

 

 

 

IMG_6411

Bästa stöttningen och langningen under loppet av mamma och pappa – GULD värda

 

Ett roligt träningspass jag minns i år: Yogapass med familjen i trädgården

IMG_4898

Yogan är något jag fastnat för mer och mer i år

Topploppet 2014

Åh vilken härlig dag vi fick i lördags. Då var det dags för Topploppet 2014 som min moster, min mamma och jag hade sett fram emot länge. Min moster och mamma hade tränat enligt ett träningsprogram de fick av mig sedan i juni och kämpat på hela sommaren.

Målet var tydligt att båda ville springa milen under 1 timme. Så de fick ett träningsprogram med fokus på kondition ungefär 3 gånger /vecka blandat med lite styrka för hela kroppen. Vi körde några träningspass tillsammans under sommaren och jag har fått se deras utveckling, framförallt fysiskt men även psykiskt. De har lärt känna sina kroppar bättre och utmana och vågar tro på sig själva i varje träningspass, vilket är enormt viktigt för att kunna utvecklas fysiskt.

Tyvärr så blev min moster sjuk och kunde inte delta, vilket var väldigt tråkigt för henne. Men hon var ett bra stöd för mamma och mig vid sidan av. Min mamma var väldigt nervös innan men när hon kom i mål på 59.47 min så vet jag inte vem av oss 2 som var stoltast. SÅ HIMLA GRYM!

En otroligt häftig känsla att känna och hoppas så mycket för att någon annan ska lyckas. Det känns som en väldigt rolig arbetsuppgift att göra sitt allra bästa själv för att någon annan ska lyckas. WOW ! Därför är det en ära att få jobba med personlig träning och träningsprogram. och därigenom få andra att kunna uppnå sina mål.

Tacos-uppladdning kvällen innan loppet

Tacos-uppladdning kvällen innan loppet

 

Så otroligt stolt över min mamma

Så otroligt stolt över min mamma

IMG_6339

Regn&rusk . . .

Det är sådana dagar som idag jag ser tillbaka till mina härliga dagar i Halmstad där jag laddade batterierna med bra sällskap och härliga löpturer längs med havet

 


IMG_5465

IMG_5456

 

IMG_5476

 

IMG_6050

 

 

Nu drar jag igång med personlig träning

Wohooo ! Nu är det dags att dra igång och jobba aktivt som personlig tränare har jag tänkt. Jag vill hjälpa och inspirera så många jag bara kan till att börja träna och få in det som en härlig del i livet.

Min träningsfilosofi är att träning är något för alla! ALLA kan träna och ALLA mår bra av träning. Sedan att träning för alla inte ser likadan ut är självklart för de flesta. Alla kan inte tycka det är kul med fotboll eller springa 2 mil i skogen. Men jag tror att alla kan hitta något som passar en själv just här och just nu i livet beroende på vart man befinner sig i livet och vilka fysiska och psykiska förutsättningar man har.

Min träning är oerhört viktig för mig och ger mig en enorm glädje och kraft i vardagen och livet som jag inte vill vara utan. Då passar det perfekt för mig att även kunna jobba med träning.

Det jag kommer börja med att dra igång är att jobba med träningsupplägg och träningsprogram, framförallt online.

Det kommer gå till på följande sätt: Gå in på fliken ”Personlig träning” och klicka på den gröna knappen träningsprogram längst ner på sidan. Då kommer du få en blankett som svar av mig tillbaka där du kommer få fylla i detaljer kring din nuvarande träning, ditt mål och syfte med träningsprogrammet och mer specifikt vad du vill träna och vilka förutsättningar du har. Av dina svar kommer jag sätta ihop ett specifikt träningsprogram för just dig.

Vad är då fördelen med ett träningsprogram?

JO med ett träningsprogram sätter du först och främst ord på ditt mål. Vad vill du uppnå med din träning? Redan då är du en bra bit på väg mot ditt mål. Sedan får du ett tydligt syfte med varje övning och varje träningspass. Många upplever det lättare att utföra ett träningspass om det är inplanerat och har ett tydligt syfte.

Ett träningsprogram kan även hjälpa dig som har fastnat eller inte lyckats uppnå det mål du har satt upp. Det kan vara enkla detaljer som behövs ändras på för att få det resultat du vill.

 

Så är du sugen att sätta upp ett mål och träna efter ett träningsprogram så klicka in på fliken ”Personlig träning” och skicka iväg en intresseanmälan så får du hjälp av mig.